化学自习室移动版

每年高考的时候，我的学生中都会有几个人因为焦虑而睡不着觉。这个问题不光出现在高考之前，也有可能在很早的时候就出现了。因此，我们更要提前让孩子们掌握解决的办法，消除其不良影响，才能让孩子们在真正的大比之前睡得安心，考得自如。昨天，我在给高三学生小F做辅导咨询时，她就告诉我，经常在白天感到很疲惫，但是真正到了家里、夜里，躺在床上的时候，却常感到没有困意，很长时间也无法入睡。为此，我将多年总结的经验告诉她，主要是要做到以下几点：

 一、 让自己安心。用很短的时间，最好不要超过15分钟，回顾一下今天的所学，想清楚自己今天的收获。这样，在潜意识中就会形成这样的看法，“我今天进步了不少啊！”然后，告诉自己，“已经思考完了可以睡觉了！”当然，你还可以在床头放一个本子，随时记下自己想不起来的知识点，以便明天再次复习之需。这样就不必担心明天记不住这些问题所在，而反复在脑子里惦记，造成心烦难以入睡。

 二、 让自己放松。当你睡不着的时候，很容易翻来覆去，找不到一个好姿势、好位置。这个时候，要让自己放松可以这样做：第一步，先选择一个比较舒服的姿势，调整一下呼吸，具体做法大家可以参照我以前的文章。简单说，就是舌尖顶住上颚，意念存想丹田，然后，做十到十五次深呼吸。这样，可以达到一个初步的小定状态。第二步，在躺得比较舒服的同时，开始用你的意念安抚身体感觉不适的地方。发现哪个地方不舒服，不要强忍着，可以轻轻地动一动，让这个部分感觉比较惬意。这个时候，不要强迫自己怎样怎样，也不要为之着急，要体会微风拂面的感觉。

 三、 让自己慢慢入定。我经常要求自己的学生，用“禅”的心态来看待自己。佛家有很多很好的修心法门，我们可以用来借鉴，当然，它们也都有着非常科学的心理学基础。其中的对应关系，将来有时间我会专门撰文和大家讨论，在此不多赘叙。从我对“禅”的理解出发，我希望学生体会“行走坐卧皆有禅，戒定慧法全需功”的境界，也就是说，“禅”并不只是在打坐的时候可以去体会，而是在任何时候和状态都可以达到的。而一旦能参悟其中的一点奥妙，对于孩子们的生活和学习都有非凡的作用。具体说来，在上述一二的基础上，让自己的意念静下来，慢慢地，感受夜晚的静谧。什么也不抗拒，什么也不故意，逐渐达到忘我的境界。

 四、 让自己宽慰。即使这个时候，你仍然睡不着，那么，告诉自己一些科学的事实，对自己形成良性暗示。其实，当你在“禅定”状态边缘的时候，休息的效率远高于正常睡眠，这是经过科学证明的结论。这样一来，你就不会因为担心睡不着影响了第二天的学习和考试而焦虑，也更容易进入梦乡。

五、 让自己感应。坦白地讲，我不相信世间有神明，但是我却感到自然中有神奇的力量。所以，当你需要帮助的时候，当你因为无法入睡而感到烦恼的时候，在前面的基础上，试着用心去和这种神奇力量建立联系，就仿佛有人在帮助你，安抚你，而自己也不再孤单无援。那么，黑夜也就不再让你心烦了。

呵呵，上面五个步骤的建议对于调整睡眠非常有帮助，如果你或者孩子有睡眠方面的问题，可以试着做做看，经过几次体验，睡眠状态就会有不同程度的改善。衷心希望孩子们睡得安心，学得踏实，考得顺利！