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课间休息的最佳方法是做一些轻微的体育活动。哪些轻体育动作能快速消除脑疲劳呢？下面特向同学们推荐下列体育锻炼动作，这些健脑锻炼动作是运动专家们从四百二十多个体育锻炼动作精心挑选出来，提神醒脑的价值非常高。

1． 头部动作：

①头部慢慢柔和地向后仰起，颈部放松后仰至不能再仰起为止。

②头部慢慢柔和地向前低下，低至下巴靠近胸部。上面一仰一低两个动作放松柔缓连续做，锻炼次数自由掌握。 

③头部慢慢柔和地向左低头，头部左低至头部似乎快要靠近左肩部。 

④头部慢慢柔和地向右低头，右低至头部似乎快要靠近右肩部。上面两个左右低头动作放松柔缓连续做，锻炼次数自由掌握。

2．快速蹲起动作：

 ①快速做下蹲再直身起立动作。蹲要下蹲至极点，起要完全站直，动作要快，要有节奏。锻炼次数自由掌握。

 ②做快速蹲起动作轻松自如后，可加大锻炼力度，站在墙壁（双脚尖离墙稍近些或抵住墙跟）前柔和放松地做一蹲一起的动作。站在墙壁前做一蹲一起动作时，头部始终不要后仰。锻炼次数自由掌握。一蹲一起的动作主要锻炼胯、膝、踝、腰、腹五大部位，对疏畅全身网状血液循环系统、强壮生命活力和提神醒脑很有帮助。

 3．弯腰动作：

 ①从头部→颈椎→胸椎→腰椎逐段逐节地自上而下蜷曲下弯。

②再从腰椎→胸椎→颈椎→头部逐段逐节自下而上拱起伸直。

弯腰动作与平时的弯腰和体育课上的压腰动作不一样。体育课上的压腰动作是直着身体把腰下压以拉开背部韧带。而这个弯腰动作是把身体躯干逐段逐节地自上而下蜷曲，再逐段逐节地自下而上伸直，它锻炼的着眼点是背部大动脉。人体背部是动脉血管非常集中的地方，同学们做大运动量体育锻炼时，很明显感觉身体背部出汗量最多。而背部的动脉血管又直接上行入脑接通连系脑血管微循环系统。弯腰动作锻炼次数自由掌握。

4． 口腔和面部动作：

著名医学专家洪昭光教授著有畅销书《通向健康之路》，发行量达四百多万册。他就推荐多做口腔运动。因为口腔运动有很强的健脑效果。经过脑电图测量，人做完口腔动作后，脑血流量显著增多，可防止脑力消耗过大时脑供血供氧不足。有健脑效果的口腔、面部锻炼动作有以下几种：

①慢慢使劲张大嘴巴，再慢慢闭合。

②右臼齿一张一叩使劲做咀嚼动作。

③左臼齿一张一叩命劲做咀嚼动作。

④双手搓热后，轻揉搓摩整个面部。

⑤十指尖从额部开始按摩脑部，向额前至后脑部，自前向后一个部位一个部位稍用力按揉。

⑥舌头在口腔内做绕圆或转圆动作。

⑦眼珠在眼眶内闭目做绕圆或转圆动作。

上面每个口腔动作或面部按摩次数自由掌握。

 口腔动作消除脑疲劳的效果比较好。因为口腔、面部、头颈部的血管与脑膜、脑络的微循环血管是紧密连在一起的。多做一些口腔、面部动作，可使脑部血液循环加快，畅通脑膜络的血液微循环系统，大脑供血增多，供氧量增加，迅速排出脑细胞急剧思维时生理代谢产生的废物。

抓住课间十分钟进行一些体育健脑锻炼，是一种十分有效消除脑疲劳的主动性信息，是充沛脑力的“催化剂”。课间十分钟是大脑体息积蓄精力的黄金时间，能降低学习中的负向迁移干扰现象。如果听完英语课立即转上数学课，大脑思维还处于英语学习的惯性，难于立刻“换档”到数学思维角色中。

课间十分钟脑休息放松虽然短暂，却有助于完成上一节课到下一节课之间的大脑思维“角色”过渡转换，消除上一节课学习内容对下一节课学习内容的负向干扰。抓紧课间宝贵的短暂的十分钟做几节自己喜爱的轻体育健脑动作，既可消除脑疲劳，积蓄脑力，又可放松大脑绷紧的思维状态，静心养神，以利潜意识酝酿下一节课的听课思维“角色”。这样经过课间充分休息后，一到上课，注意力立刻高度集中，大脑思维如同演员进入演戏角色一样，一下子进入与听课内容相关的“思维角色”定位。