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       高考开始，中考临近，很多学生长久伏案，会出现不同程度的头痛、失眠、厌食、烦躁等症状。面对这种情况，建议考生利用“零星时间”散步、慢跑、跳绳、游泳等锻炼活动适度放松调整状态。美国最近一项研究表明，为了增强身体健康，体育锻炼不必一定要每天连续锻炼30分钟以上才有效，而利用“零碎”时间10分钟锻炼几次，同样可起到健身作用。

　　面临高考、中考的考生可根据自己的生活学习情况，合理安排零散时间进行体育锻炼。可采用以下方法：

　　1、登楼练习法：在平时上学、学放时不乘电梯而登楼，登楼是一项进行全身锻炼的有氧运动，登楼每10分钟约消耗220大卡热量。可以采用自然步伐上下，一般速度为1秒钟登一级楼梯，或2秒钟登3级楼梯；也可以一步两级一步三级地往上登。登楼练习要注意力高度集中，保持稳健的步伐，下楼更要小心，不宜采用跳跃的方式，防止踩空、摔跤和扭伤。

　　2、健身跑练习法：利用空闲时间先慢跑5分钟，以后逐渐延长。跑步时要用鼻子呼吸，不要张嘴巴，当你觉得气喘吁吁，或感到呼吸困难时，要放慢跑动的节奏，也可采用跑走交替的形式。可以在客厅边听音乐边跑，但最好是到室外空气新鲜的场所活动。

　　3、跳绳练习：跳绳只需要一块平坦的小场地和绳子就可以随时随地进行练习，一般以选择软硬适中的草坪、木质地板或沙土地的场地为好，尽量不要在硬性水泥地上跳绳，练习时应穿运动鞋。跳绳前先要做腕关节、踝关节等部位的准备活动，练习后要做放松运动。跳绳对脚部是一种良性的刺激，通过脚的运动，有效地刺激下肢的经脉和穴位，有利于经络通畅，促进血液循环，使人精神饱满。

　　4、太极拳练习法：太极拳具有修身养性、调节紧张心理、缓解压力、娱乐身心的功效。太极拳练习时可以先练单个动作，再练套路。

　　5、身体素质练习：立卧撑、仰卧起坐、立体位前屈、闭眼单腿站立、引体向上、俯卧撑等等。